Trudnoća je prekrasno putovanje, ali s njom dolaze i novi izazovi - svaka odluka koju sada donesem ne utječe samo na mene, nego i na moju bebu. Istovremeno, trudnoća donosi i dodatne zahtjeve za imunološki sustav i zato je jako važno da moje tijelo dobro funkcionira i prilagodi se potrebama moje bebe u razvoju. Stoga dajem sve od sebe za našu zajedničku dobrobit.
Napisala Romana, blogerica i buduća mama
Kada nešto strano uđe u naše tijelo, imunološki sustav obično djeluje kako bi to uklonio. Fascinantno je da tijelo prirodno prihvaća i njeguje fetus iako nosi polovicu genetičkih informacija oca. To je moguće zahvaljujući privremenoj prilagodbi majčinog imunološkog sustava.
U prvom tromjesečju imunološki odgovor oponaša blagu upalu koja pomaže embriju da se pričvrsti za stijenku maternice. Tijekom drugog tromjesečja imunološki sustav postaje tolerantniji kako ne bi došlo do odbacivanja fetusa, ali zbog toga buduće mame mogu postati osjetljivije na određene infekcije. Sada, u trećem tromjesečju, moj imunitet postupno ponovno postaje aktivniji dok se moje tijelo priprema za porod.
Tijekom trudnoće počela sam obraćati više pažnje na prehranu, odmor, kretanje i ravnotežu crijevne mikrobiote.
Budući da se potrebe tijela za energijom, proteinima, vitaminima i mineralima povećavaju, trudim se da moja prehrana bude raznolika i uravnotežena - bogata vlaknima, folatom, željezom, kalcijem, jodom, vitaminom D i B12. Oni su neophodni za razvoj živčanog sustava (folat), stvaranje krvi (folat, željezo, vitamin B12), čvrstoću kostiju (kalcij, vitamin D) i funkcioniranje imunološkog sustava (folat, željezo, vitamin B12, vitamin D). Hidratacija, prestanak konzumacije alkohola i izbjegavanje prekomjernog unosa kofeina jednako su važni.
U svoje sam obroke dodala fermentiranu hranu kako bih podržala zdravu crijevnu mikrobiotu. Svoju rutinu nadopunila sam i s BioGaia tabletama s dobrim bakterijama i vitaminom D. Dok vitamin D podržava normalo funkcioniranje imunološkog sustava, soj dobrih bakterija L. reuteri DSM 17938 doprinosi sastavu crijevne mikrobiote (flore). Možda postoji poveznica... otkad to radim, nemam problema s probavom i izbjegla sam uobičajene trudničke tegobe.
Odmor je ovih dana postao neizostavan. I ne radi se samo o snu, nego o usporavanju, usklađivanju s tijelom i pronalaženju vremena za mentalni mir. Smatram da mi spavanje na lijevom boku pomaže - poboljšava cirkulaciju posteljice i smanjuje pritisak na unutarnje organe.
Za mentalnu ravnotežu uživam u čitanju, šetnjama, slušanju glazbe, dubokom disanju i meditaciji.
Tjelesna aktivnost je i dalje važna - preferiram lagane vježbe poput hodanja, plivanja, prenatalne joge ili laganih vježbi snage. Osobno volim spore šetnje sa svojim suprugom i našim sinom. Čak i ako ostanem bez daha, pokušavam održati korak i uživati u boravku na otvorenom.
Prvih 1000 dana - od začeća do drugog rođendana - smatraju se ključnima za izgradnju snažnih temelja za cjeloživotno zdravlje.
Dobre bakterije uzimam redovito, a ne samo tijekom trudnoće. Pomažu u održavanju prirodnog sastava crijevne mikrobiote. Također mogu nadopuniti vaginalnu mikrobiotu koja se tijekom poroda vaginalnim putem prenosi na bebu.
Majčine bakterije koloniziraju bebinu kožu, usta, a posebno crijeva, pomažući u uspostavljanju crijevne mikrobiote bebe. Kada je potrebno, razvoju crijevne mikrobiote može se potpomoći i visokokvalitetnim dobrim bakterijama.
Našem sinu počeli smo davati BioGaia dobre bakterije od prvog dana. Pomogle su u ublažavanju grčeva i podržavanju probave. Prikladne su za bebe, djecu i odrasle. To je jedan od razloga zašto ih koristim i tijekom ove trudnoće.